생리통에 좋은 음식, 영양성분 알아보기

 

 

한 달에 한번 찾아오는 반갑지 않은 손님이 있죠?

 

오늘은 생리통을 완화하는 음식과 영양성분에 대해서 한번 알아보겠습니다. 

 

생리통에 좋은 영양성분

 

 

목차

 

 

생리통

 

 

생리통은 주로 자궁의 근육과 혈관이 수축하면서 발생합니다.

 

이러한 수축은 주로 프로스타글란딘과 류코트리엔의 생성으로 유발됩니다.

 

이 물질들의 생성 증가는 자궁의 근육과 혈관의 수축을 유발하고 생리통이 더욱 심해지는 것으로 느껴지게 됩니다. 

 

프로스타글란딘의 농도가 높을수록 생리통이 심해질 수 있습니다.

 

생리통

 

 

생리통을 일으키는 프로스타글란딘의 생성을 억제함으로 그 증상을 완화하는 역할을 하는 것이 바로 생리통에 먹는 다양한 진통제라고 할 수 있습니다. 

 

생리통이 심하지 않을 때는 증상을 발생했을 때, 혹은 증상이 일어나기 전에 소염진통제를 복용하여 관리할 수 있습니다. 

 

하지만, 진통제를 먹어도 별 효과가 없거나 너무 심해 일상생활에 영향을 미친다고 한다면 한 달에 한 번씩 너무 고통스러운 시간을 보내야 합니다 

 

이러한 증상들을 완화하기 위해서 다음에 소개해드리는 영양소를 한번 찾아 드시는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

 

 

철분

 

생리를 하는 동안에는 혈액이 부족한 상태가 됩니다. 

 

우리 몸 속으로 혈액이 영양분과 산소를 운반해주지 못해서 일시적인 하혈이 발생할 수 있습니다.

 

그래서 이때는 철분을 보충하는 것이 중요합니다.

 

철분은 적혈구를 생성하는 데 필요하며, 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다.

 

철분이 풍부한 식품으로는 렌틸콩, 시금치, 적색 육류, 견과류 등이 있습니다.

 

평소에 빈혈이 없는 건강한 여성이더라도 생리 기간 중에는 빈혈을 경험할 수 있습니다. 

 

특히 극심한 생리통과 두통을 겪는 분이라면 철분의 보충을 고려해 보시는 것을 추천드립니다. 

 

 

혈액순환제

 

혈액순환제는 철분제와 함께 복용하면 좋습니다. 

 

원료와 같은 역할을 하는 철분을 온몸으로 잘 전달하고 운반할 수 잇는 것이 혈액순환제라고 할 수 있겠습니다.

 

특히 은행잎 추출물, 비타민E등을 보충하거나 생강이나 계피등과 같은 식품을 복용하면 혈액순환에 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

마그네슘

 

마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 

 

자궁 근육의 과도한 수축을 억제할 수 있습니다.

 

마그네슘

 

특히나 뒤틀리는 듯하거나 쥐어짜는 듯한 극심한 생리통을 겪는 분이라면 마그네슘 복용이 도움이 될 수 있습니다. 

 

마그네슘이 많이 든 식품으로는 초콜릿, 견과류, 시금치, 바나나를 들 수 있습니다. 

 

 

 

 

오메가 3

 

오메가 3은 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 

 

중성지방감소 혈행개선에 효과가 좋은 것으로 알고 계시겠지만 생리통완화에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

염증 및 통증이 억제될 뿐 아니라 자궁 근육과 혈관이 수축되는 것을 억제하여 생리통 완화에도 효과가 있습니다. 

 

오메가3

 

오메가 3가 많이 들어 있는 음식으로 참치, 연어, 견과류 등이 있습니다. 

 

영양제로 혹은 음식으로 오메가3 섭취하시면 도움이 되실 거라고 생각됩니다. 

 

 

지금까지 생리통에 좋은 영양성분에 대해서 알아보았습니다. 

 

영양제나 음식이 아무리 좋아도 각 개인의 특성, 체질에 잘 맞아야 한다는 것은 알고 계시죠?

 

잘 맞는 영양성분을 건강하게 섭취하셔서 생리통 완화에 도움받으시길 바랍니다.