영양제 먹는 시간, 언제 먹어야 효과가 좋을까?

요즘은 건강에 관심을 많이 가지다 보니, 비타민이나 유산균처럼 각종 건강기능식품과 영양제를 하루에도 몇 개씩 먹게 되는 경우가 있습니다.

 

아침에 일어나서 영양제부터 챙겨 먹는 연예인들을 TV에서 보기도 했었는데요.

 

각 영양제별로 언제 먹는 것이 좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

영양제 언제 먹어야 좋을까요?

 

목차

오메가3

오메가 3은 주로 생선에서 추출한 기름으로 만든 것입니다.

 

지용성으로 음식물에 함유된 지방질에 잘 녹기때문에 식사 도중 또는 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

소장 점막은 친수성 물질을 받아들이려는 성향이 강합니다.

 

친수성이라는 것은 물 분자와 쉽게 결합하는 성질을 말하는 것입니다.

 

담즙이 유화작용을 통해서 오메가 3를 친수성으로 바꾸어주기 때문에 소장 점막에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.

 

그렇기 때문에 오메가3는 하루 중에 식사량이 가장 많은 때의 식사 중간에 먹거나 식사 직후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

영양제 먹는 시간

 

유산균

 

유산균은 산에 약하다는 말을 많이 들어보셨죠?

 

위산과 담즙은 식사 후, 즉 음식물을 섭취하고 나서 가장 많이 분비가 됩니다.

 

그래서 위산과 담즙에 의해서 유산균이 불활성화되는 것을 피하기 위해서 공복에 유산균을 섭취하라고 권합니다.

 

그렇지만 공복 상태에서는 위산의 농도가 가장 높은 상태로 존재할 가능성이 높습니다.

 

그래서 유산균은 공복상태에 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

 

유산균을 먹기 전에 위산을 씻어내리는 의미로 물을 한 두 컵 정도 충분히 마신 후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

철분제

 

철분은 식도와 위를 지나서 십이지장과 공장 상부에서 흡수됩니다.

 

양이온 미네랄 흡수 채널을 통해 주로 흡수가 되기 때문에 다른 양이온 미네랄들과 흡수 시에 경쟁을 하게 됩니다.

 

흡수가 될 수 있는 문은 하나인데, 여러 종류의 2가 양이온 미네랄들이 서로 싸우게 되는 것이죠.

 

그렇기 때문에 철분제를 복용할 때는 다른 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등)과 시간차이를 두고 드시는 것이 좋습니다.

 

또한, 우유와 치즈 같은 유제품과도 2시간 이상의 시간차를 두고 복용하시는 것이 좋다고 합니다.

 

철분제는 위산의 농도가 높을수록  흡수에 유리하게 작용합니다.

 

그러므로 일반적으로 철분제는 공복상태에 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

종합비타민

 

종합비타민은 지용성과 수용성 성분이 섞여 있습니다.

 

그렇기 때문에 몸에 흡수될 때는 공복, 식후로 딱 잘라 말하기는 어려운 점이 있습니다.

 

하지만 속 쓰림 같은 위장장애를 겪을 가능성이 높으므로 식후에 복용하시기를 권해드립니다.

 

종합비타민은 여러 종류의 비타민들이 들어가 있습니다.

 

워낙 적은 양이 들어가 있기 때문에 서로 흡수를 하는 데 있어서 큰 영향을 미치지는 않습니다.

 

영양소를 골고루 섭취하기가 어려운 경우에 특정 영양소가 결핍되는 것을 막기 위해서 종합비타민을 추천하는 것입니다.

 

그렇지 않다면 종합비타민보다는 개개인에 필요한 비타민을 집중적으로 복용하는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

영양제 먹는 시간

 

비타민C

 

비타민C는 수용성비타민입니다.

 

그렇기 때문에 일반적으로는 공복상태에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

그렇지만 비타민C 가 약산성을 띄기 때문에 속 쓰림과 같은 위장장애를 유발할 가능성이 높습니다.

 

요즘 고함량 비타민 제품도 많이 나오고 있는데, 이 때도 식사 직후에 복용하는 것을 추천드립니다.

 

비타민C는 체내에서 짧게 사용되고 소변을 통해 배출되기 때문에 한 번에 많은 양을 복용하는 것보다는 조금씩 여러 번에 걸쳐서 복용하는 것이 더 효과적이라고 하네요.

 

참고하시면 좋을 듯합니다. 

 

 

비타민B

 

비타민B도 수용성 비타민입니다.

 

비타민 B은 낮에 활동하는 동안 최상의 효과를 낼 수 있도록 일반적으로는 아침 공복에 복용하는 것을 추천합니다.

 

그렇지만 고함량 비타민B와 같은 경우는 특유의 냄새가 있고, 고함량으로 인한 위장 장애가 있을 수 있기 때문에 이런 경우에는 식사 후에 복용하시는 것이 좋습니다.

 

또한 간혹 잠을 설칠 수 있기 때문에 저녁이나 자기 전에는 비타민B 복용을 피하는 것을 권합니다. 

 

이 또한 개인별 차이가 커서 오히려 숙면에 도움이 되었다는 의견도 있어 본인에 맞게 복용하시면 되겠습니다. 

 

비타민D

 

비타민D는 지용성 비타민입니다.

 

음식물에 포함된 지방질과 섞일 때 비타민D가 잘 녹는다고 할 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 식사와 가깝게 복용하는 것이 좋습니다.

 

식사 도중이나 식사 직후 복용하는 것을 추천드립니다.

 

참고로 비타민D는 공복에 복용하는 경우가 식사도중이나 식사 직후에 복용할 때보다 흡수율이 최대 50%나 감소한다는 결과도 있습니다. 

 

 

밀크씨슬

 

밀크씨슬은 간 건강에 효과가 좋다는 건강기능식품입니다.

 

하루 중 어느 때 복용해도 상관이 없어 식사와 무관하게 복용하시면 됩니다.

 

혹시, 술자리를 즐겨하시는 분이시라면 음주 전후로 복용해 보시는 걸 추천드립니다.

 

간건강에 탁원한 효과가 있다 보니 술자리에 가기 전 밀크씨슬을 복용하는 것도 좋을 것이라고 생각됩니다.

 

장기간 복용한다고 하여 특별한 부작용은 없지만 혹시라도 속 쓰림, 설사 등의 위장장애 증상이 있다면 용량을 줄이거나 잠시 복용을 중단하시는 것이 좋겠습니다. 

 

 

코엔자임 Q10

 

코엔자임 Q10은 지용성으로 지방질에 작 녹아 흡수되기 용이합니다.

 

그렇기 때문에 음식물 섭취 시, 즉 식사 도중이나 식사 직후에 드시기를 추천드립니다.

 

식후에 분비되는 담즙이 코엔자임 Q10의 유화작용에 도움이 되어 소장 점막에서 잘 흡수되도록 합니다.

 

그러니 하루 중에 식사량이 가장 많은 때의 식사 도중이나 식사 직후에 복용하는 것을 추천드립니다. 

영양제먹는 시간

 

가지고 계신 영양제를 그냥 아침에 한꺼번에 드시기보다는, 특성을 잘 살펴보셔서 복용하시기를 추천드립니다.

 

또한 영양제뿐 아니라 식사, 운동을 통해서도 꾸준히 건강 챙기시는 여러분 되시길 바랍니다.